【初心者必見】これで完璧!プロテインの摂取タイミング

栄養・サプリメント

プロテインを摂るようにしたんだけど、いつ飲めばいいの?

そんな迷えるあたなにいつプロテインを飲めばいいかバッチリ紹介します!

 

 

そもそもプロテインてなんなの?という方はこちらの記事をどうぞ!

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トレーニング1時間前

 

結論から言うと、一番おススメなのはトレーニング1時間前です。

 

トレーニング後のタンパク質の合成が活性化する時間、いわゆるゴールデンタイム

このタイミングに大量のタンパク質を摂取出来るが非常に重要になります。

 

じゃあトレーニング後でいいんじゃない?

と、思われるかもしれませんが実はトレーニングを開始した時点でタンパク質の合成が始まっています。

そのタイミングに合わせてプロテインを摂取することで、より効果を得ることが出来るんです。

 

ホエイプロテインは場合、摂取してから血中のアミノ酸濃度がMAXになるまで約1時間程度なので、約1時間前にプロテインを摂取しておくのがベストということになります。

 

 

 

トレーニング直後

 

もちろん、トレーニング後に飲むのも効果抜群です。

ただ、トレーニング後すぐに食事出来るのであれば優先度は低くなります。

トレーニングが終わってから食事まで時間が空いてしまう方はトレーニング後もプロテインを摂取するように心がけるといいかもしれませんね。

 

 

 

起床直後

 

栄養を摂取する時間が空けば空くほど筋肉が分解されやすくなってしまいます。

睡眠中はどうしても長時間栄養を摂ることが出来ないので、起きたらすぐプロテインを摂取するのも効果的です。

朝起きてすぐモリモリ食べれる!というツワモノの方は必要ないかもしれませんが。笑

 

 

 

就寝前

 

先述した起床直後と同じ理由で、睡眠中は栄養が摂取出来ないので寝る前にも摂取しておくのがベターです。

 

 

 

プロテインの摂取量

 

プロテインを摂取する量ですが、基本的にはトレーニング前後に多く摂取するのがおススメです。

 

市販のプロテインですと、一食分のタンパク質が約20g程度のものがほとんどです。

食事量にもよりますが、一日のタンパク質摂取量を最低でも体重×0.2グラムは摂取したいので、食事で足りない分をプロテインで補いましょう。

 

体重が60㎏の方はタンパク質を一日120gは摂りたいので、80gをプロテインで摂るとすると

トレーニング1時間前40g  トレーニング直後40g

のようにトレーニング前後に集中させるのがおススメです。

このタイミングに摂取したタンパク質は筋肉へ供給されやすいので、多めに摂りましょう。

 

他にも、食事と食事の時間が空いてしまう方は細かく分散させるのもありです。

起床直後20g トレーニング1時間前20g 昼食と夕食の間 20g 就寝前20g

もちろんトレーニングがオフの日にも必ず摂取しましょう!

その場合は食間に摂るようにするのがベターです。

 

 

 

今回はプロテインの摂取タイミングについて紹介しました。

他にも「これについて書いてほしい!」というものがあればガンガン教えていただけると嬉しいです。

読んでいただいてありがとうございました!

プロテインを上手に活用しましょう!

 

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