【初心者必見】BCAAで筋肥大を加速させよ!

栄養・サプリメント

世の中にはさまざまな種類のサプリメントがありますが、
今回はその中でも摂取している人の多いBCAAを紹介していきます!

 

 

BCAAってなに?

 

そもそもBCAAとはなんなのか?

それは「アミノ酸」です。

 

↓アミノ酸に関してはこちらの記事で紹介しています!

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BCAAは、その中のバリン・ロイシン・イソロイシンの3つのアミノ酸のことを指します。

ちなみにBCAAの意味は”Branched Chain Amino Acids”の略称で、
「枝分かれしたアミノ酸」という意味になります。

覚えて周りに自慢しましょう!

 

 

 

BCAAの効果は?

 

なぜそのアミノ酸がトレーニーに好まれているのか。

 

それは筋肉を増やす効果が期待できるからです。

 

BCAAを摂取することで、体内のタンパク質合成を活性化させることが出来ます。

さらに、トレーニング中に摂取することでタンパク質の分解を防いでくれる効果もあるんです。

その両方の効果から筋肉を増やす効果が得られちゃいます。

 

しかもBCAAには体脂肪を減少させる効果や、筋肉の回復を促進してくれる効果もあるため、非常におススメのサプリメントの一つです。

 

 

BCAAはホエイプロテインにも含まれているのですが、BCAA単体をサプリメントで摂取することでより効果を得ることが出来ます。

それはなぜか?

サプリメントとしてBCAAを摂取することで、血中のBCAA濃度が急激に高まります。

この濃度変化が非常に重要になってきます。

ホエイプロテインですと、血中のBCAA濃度はゆるやかにしか上がりません。

なので、BCAAの筋肉を増やす効果を得たい場合はBCAA単体をサプリメントとして摂取するのがベストです。

 

 

 

BCAAはいつ摂ればいいの?

 

ではBCAAはいつ摂ればいいのか?

 

それはトレーニング30分前です。

 

BCAAを摂取すると、血中濃度の高まりがピークに達するのが約30分後です。

なので、トレーニング30分前に摂取すれば一番筋肉の合成効果が高まり、
なおかつ筋肉の分解を防いでくれる効果を得ることが出来ます。

 

ですが、血中のBCAA濃度もピークを過ぎれば落ちていきます。

トレーニングを長時間行う場合はトレーニング中にも摂取するようにしましょう。

 

トレーニング中に摂取する方法は、水などに溶かして飲んでもいいですし、
ビルダー飲みと言われる粉末のまま直接口にぶち込むのもありです。
(僕はむせて死にそうになったので水に溶かして飲んでます)

 

ジムなどでカラフルな液体を飲んでいる方がいたらおそらくBCAAです。

手練れのトレーニー達でしょう。

あたなもカラフルなドリンクを自慢げに飲み干そう!

 

 

 

おススメのBCAA

 

BCAAもプロテインなどと一緒で、豊富なメーカーから出ています。

 

その中で僕が一番おススメなのがScivation XtendのBCAAです。

 

 

僕が初めて飲んだBCAAはDNSのものなのですが、マズ過ぎてビビりました。

しかも水に溶けづらいのでビルダー飲みしたら瀕死の重傷を負う羽目に。

 

そんな時に出会ったのがこのXtendです。

まず美味しい。

僕はマンゴー味が一番好きなのですが、ホントジュースです。

 

水にも溶けやすいのでトレーニング中に飲むにも持ってこい。

ただ、甘いのが苦手な方は厳しいかもしれません。

あと、トレーニング中に甘いのはヤダ!水がいい!という方もいらっしゃると思うので、その時はトレ前に飲むのがおススメです。

 

値段も約1.2㎏で6,200円ほどなので割とお手頃です。(2018年10月現在)

ちなみに一度のトレーニングでこのXtendに付属しているスプーンで2杯ほど摂取すればOKです。

当然、Xtendは多くのトレーニーに大人気なBCAAで飲んでいる人もたくさんいます。

 

購入する際はamazonがおススメです。

大体海外のサプリメントはIherbが安いのですが、なぜかXtendのBCAAはamazonの方が安いです。

何故かは、わかりません。絶対に調べないでください。

 

↓こちらで購入出来ます!

Scivation, エクステンド、オリジナル、マンゴーマッドネス、2.78 lb (1.26 kg)
Amazon | 【海外直送品】Scivation Xtend BCAA 90杯分 (マンゴー) | Scivation | BCAA
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以上でBCAAの紹介になります。

皆さんもBCAAを摂取して「俺、栄養も詳しいんだゼ?」

と自慢げにトレーニングして下さい!

読んで頂いてありがとうございました!

BCAAで筋肥大を加速させろ!

 

 

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