【筋トレの魔力】 2019/5/18 『胸&腕』 “トレメモ”

筋トレ日記

胸トレ難しすぎる。

 

トレ部位:胸&腕
トレ時間:60分
トレ種目
/ 使用重量
/ セット数 / レップ数
/ 狙う筋肉

1.ダンベルフライ
/ 30㎏
/ 2セット / 5 3
/ 胸:大胸筋中部

大胸筋のストレッチ種目。

28㎏で8レップ出来たので、今回は30㎏にチャレンジ。

重い笑!

そうそう簡単に出来るものじゃないな。

とにかく重量に体を慣らしていくしかない。

 

 

 

2.インクラインダンベルフライ
/ 22㎏
/ 2セット / 6 4
/ 胸:大胸筋上部

大胸筋上部のストレッチ種目。

どうも肩で上げてしまっている気がする。

ウエイトを上げるときに肩が前に出ているような。

もっとしっかり肩甲骨を寄せないと。

 

 

 

3.クローズグリップ,インクラインダンベルプレス
/ 20㎏
/ 2セット / 7 5
/ 胸:大胸筋上部

大胸筋上部を狙うプレス種目。

プレス時の軌道が頭側に流れてしまう傾向にある。

真上じゃなく斜め上になっている。

これだと大胸筋ではなく三角筋に効いてしまう。

もっと徹底してやらないと。

今のままだと意味のないトレーニングになってしまう。

 

 

 

4.ディップス
/ +25㎏
/ 2セット / 5 4
/ 胸:大胸筋下部

大胸筋下部を狙うディップス。

加重したウエイトは前回と同じだけど、レップ数が落ちてしまった。

減量中の影響なのかな?全体的にパワーが出ない。

今は我慢の時なのかもしれない。

 

 

 

5.ペクトラルフライ
/ 27㎏
/ 2セット / 7 5
/ 胸:大胸筋中部

大胸筋の内側を狙うフライ種目。

マシン設定は終動負荷で、大胸筋の収縮時の負荷を高くする。

レップ数が伸びなかった。

レップ数や使用重量が全てではないけど、やっぱ伸びないともやもやする。

1レップを大事にやるしかない。

 

6.アンダーグリップ,チンニング
/ +5㎏
/ 2セット / 9 5
/ 腕:上腕二頭筋

上腕二頭筋を狙うチンニング。

背中の力を使わないように、反らさないで行う。

レップ数が増えたのは良かったかな。

 

 

 

7.インクラインダンベルカール
/ 9㎏
/ 1セット / 15
/ 腕:上腕二頭筋

上腕二頭筋短頭を狙うストレッチ種目。

もう少し追い込めたな。

 

 

 

8.インクラインハンマーカール
/ 8㎏
/ 1セット / 13
/ 腕:上腕二頭筋

上腕二頭筋長頭を狙うストレッチ種目。

上腕二頭筋のストレッチ種目は1セットのみ。

 

 

 


本日のトレーニングは以上。

今日は全体的にパワーが出ない日だった。

減量中はこんなものなのか、正直よく分からない。

でも、そこを言い訳にしたくないから扱える重量は落とさない。

筋量も筋力も落とさないように減量頑張ろう。

今日もお疲れさま。



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