【筋トレ日記】 2018/10/10 脚と尻の日

筋トレ日記

フロントスクワットをやると、鎖骨部に跡が出来ます。

 

部位:脚+尻 
所要時間:1時間10分

 

種目
/ 重量 / セット数 / レップ数
/ 部位

1.フルノンロックスクワット
/ 90㎏ / 2セット / 7 4
/ 脚:大腿四頭筋・ハムストリング 尻:大殿筋

前回90㎏で5回しか出来なかったけど今回は7回出来た。
8回はいけそうだったけどチキったな~。
まだまだ重量は戻らないけど少しずつ増やしていこう。

 

2.フロントスクワット
/ 65㎏→70㎏ / 2セット / 6 5
/ 脚:大腿四頭筋

前回同様フリーウエイト多めでやりたかったので大腿四頭筋狙いでフロントスクワットを。
バーを体の前で保持するので、肘が下がらないように意識するのが難しい。
最後の1レップで危うくバー落としそうになったから気をつけないと。

 

3.スティッフレッグデッドリフト
/ 110㎏→115㎏ / 2セット / 8 8
/ 脚:ハムストリング 尻:大殿筋

膝伸ばさないデッドリフト。
ハムと大殿筋狙い。
効きがいいから続けていこう。
でも後半のセットは膝から崩れ落ちそうになるからケガに注意しないと。

 

4.シシースクワット
/ 自重 / 2セット / 12 10
/ 脚:大腿四頭筋

初めてシシースクワットをやってみた。
フリーウエイトで大腿四頭筋をストレッチさせる種目をやりたかったので。
特に大腿直筋を刺激出来る。
とりあえず自重でやってみたけどなかなか難しい。
しかもけっこう脚が疲労してたので脚ガックガクになっちゃう。
フロントスクワットの後に持ってきた方がいいかもしれない。
もっと上手くなりたいので練習しよう。

 

5.ブルガリアンスクワット
/ 30㎏×2 / 2セット / 7 5
/ 脚:ハムストリング 尻:大殿筋

下半身の背面狙いのブルガリアンスクワット。
前回より重量伸びたし、バランス崩すこともなかったから良かったかな。

 

6.ホリゾンタルレッグプレス
/ +120㎏→130㎏ / 2セット / 10 6
/ 脚:大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋 尻:大殿筋

ホントはフリーウエイトで内転筋狙うワイドスクワットしたかったけど、
流石に厳しかったのでマシンで。
内転筋を狙うので可能な限りワイドスタンスでやるけど、膝が内側に入らないように注意。

 

7.シーテッドカーフレイズ
/ +60㎏ / 3セット / 6 5 4
/ 脚:下腿三頭筋

これもマシンで。
俺、自重でやるんだ!とか言いながらマシンで。
意外に自重でカーフレイズ出来る場所ないことに気づいた。
次はこっそりパワーラックでやろ。

 

今回はそんな感じで。
シシースクワット試せたのはよかったかな。
出来れば全部フリーウエイトでやる日も設けたい。
フリーウエイトの方が楽しいからね。
脚トレの後はいつもメガ牛丼をご褒美に食べてるけど、最近減量がヤバいので今日は自粛。
サラダチキンでも食べます。
今日もお疲れさま。

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