【筋トレ日記】 2018/10/17 胸と腕の日

筋トレ日記

ディップスは正義。

 

部位:胸+腕  所要時間:1時間

 

 

種目 

/ 重量  / セット数 / レップ数

/ 部位

 

 

1.ダンベルフライ
/ 28kg / 2セット / 7 3
/ 胸:大胸筋中部

フラットでのダンベルフライ。

いつもより早い時間にやったからなのか分からないけど、力入らなかった。

なんだろ、調子悪いんだろうか。

2セットめも全然挙がらなかったし。

ダンベルフライなかなか伸びないなー。

 

 

2.インクラインダンベルフライ
/ 20㎏ / 2セット / 6 4
/ 胸:大胸筋上部

インクラインでのダンベルフライ。

いつも以上に大胸筋上部がストレッチされてるのを意識しながらやってみた。

フラットのダンベルフライ同様いまいちだった。

前回より回数落ちてしまった…

何が原因なんだろうか。

 

 

3.ディップス
/ +30㎏ / 2セット / 6 4
/ 胸:大胸筋下部

正義の種目ディップス。

ダンベルフライがいまいちだったので、ディップスもどうかなーと思ってたけど前回より良かった。

なんなん。

やはり俺にはディップスなのか…

 

 

4.クローズグリップインクラインダンベルプレス
/ 16㎏ / 2セット / 8 6
/ 胸:大胸筋上部

大胸筋上部の内側狙い。

インクラインベンチで、ダンベルを手のひらが向かい合わせになるようにくっつける。

内側に閉じるように力を入れながら挙げる。

力の入れ方が難しい。

大胸筋上部は特にクソザコなのでいろいろ試してみる。

 

 

5.マシンフライ
/ 39㎏ / 2セット / 10 8
/ 胸:大胸筋中部

マシンで大胸筋の収縮狙い。

閉じたときに1秒ほど押し付けるように動作する。

可動域はフルに使うように動作するけど、収縮させるのが一番の目的なので胸を潰すつもりで。

 

 

6.ストレートバーアームカール
/ +20㎏ / 2セット / 9 4
/ 腕:上腕二頭筋

上腕二頭筋短頭狙いでワイドグリップで行う。

バーを握る時は小指側で握って人差し指は力を入れないようにする。

反動使わないで、可動域をフルに使う。

ちょっと右手首痛かったな。

ストレートバーでアームカールやると手首が捻られた状態で挙げることになるので、手首痛いときは注意だな。

 

 

7.インクラインダンベルアームカール
/ 8㎏ / 1セット / 17
/ 腕:上腕二頭筋

上腕二頭筋短頭狙いのストレッチ種目。

挙げる時に手首を内旋させながら挙げる。

ダンベルを持つときに親指側に詰めて持って、小指側を空ける。

挙げる時は親指側が上になるようスタートして、挙げながら小指側を上にしていく。

そうすることで上腕二頭筋短頭をより刺激出来る。

個人的にインクラインでのアームカールは1セットで十分刺激入るので、1セットで終了。

 

 

8.インクラインハンマーカール
/ 9㎏ / 1セット / 11
/ 腕:上腕二頭筋

ホントはケーブルでワンハンドアームカールやりたかったけど空きなし。

なのでインクラインでのハンマーカールをやった。

上腕二頭筋長頭を狙う。

インクラインでのアームカールは肘を前に出さないように注意する。

肘を挙げるのは肩の筋肉を使ってしまうので、肘は固定すること。

 

 

おまけ。サイドレイズ

1セットだけサイドレイズやった。

いつも思うけど肩の日以外に遊び感覚でやると効きがいい。

変にプレッシャーないからリラックス出来てるからかも。

重量とか気にせず、フォームだけに集中出来てる。

楽しい。

 

 

 

今日は以上で。

胸は相変わらず弱い。

ダンベルフライがなかなか伸びないなー。

ディップスは正義。

苦手な部位なので考えてやらないと。

今日もお疲れさま。

 

コメント