【筋トレ日記】 2018/10/21 肩の日

筋トレ日記

肩トレは癒し。

 

 

部位:肩 所要時間:55分

 

種目
/ 重量 
/ セット数 / レップ数
/ 部位

 

 

1.マッスルスナッチ
/ 35㎏ / 2セット / 6 5
/ 肩:三角筋前部・中部

 

今一番熱い種目、マッスルスナッチ。

ワイドグリップでバーベルを持って、反動を使ってフロントレイズして一気に頭上に挙げる。

普通のスナッチと違って、肘は曲げないし、しゃがまない。

まだまだ上手く出来ないからもっと練習しなければ。

どうしても重量あげると肘が曲がっちゃうな~。

頑張ろ。

 

 

2.アーノルドプレス
/ 22㎏ / 2セット / 7 5
/ 肩:三角筋前部・中部

 

肩のプレス種目。

前回より1回多く出来た。

やっぱ2種目めに持ってくるとなかなか伸びない。

でも無理に挙げるより、しっかりしたフォームで動作できることが最優先なのでとりあえず良し。

 

 

3.インクラインサイドレイズ
/ 8㎏ / 2セット / 10 7
/ 肩:三角筋中部

 

三角筋中部のストレッチ狙い。

ボトムでしっかりストレッチさせる。

前回より重くしてみた。

重量あがるとフォーム怪しいな。

もう少し軽めである程度回数多めでやるのがいいかも。

 

 

4.サイドレイズ
/ 18㎏ / 2セット / 8 7
/ 肩:三角筋中部

シンプルにスタンディングでのサイドレイズ。

ある程度高重量を扱いたいので、反動を少し使いながら。

シーテッドでストリクトにやるより、スタンディングでリズムとるように動作する方が効くかも。

 

 

5.インクラインフロントレイズ
/ 6㎏ / 2セット / 13 10
/ 肩:三角筋前部

 

三角筋前部のストレッチ種目。

ボトムでしっかりストレッチするまで下ろして、ゆっくり挙げる。

三角筋前部は紡錘状筋なので、もっと高回数でやろうかな。

 

 

6.サイドライイングリアレイズ
/ 5㎏ / 2セット / 11 7
/ 肩:三角筋後部

 

三角筋後部のストレッチ種目。

インクラインフロントレイズと同様に、ボトムでしっかりストレッチさせてゆっくり挙げる。

三角筋後部にしっかり入るから好きな種目。

 

 

7.ベンチサポーティッドリアデルトロウ
/ 8㎏ / 2セット / 15 13
/ 肩:三角筋後部

 

30°程度のベンチにうつ伏せになって行うリアデルトロウ。

僧帽筋で挙げないように目線は下を向いて行う。

目線を上げてやると顎が上がって背中が反りやすくなる。

そうすると背中に入ってしまいやすくなるので注意。

 

 

8.ケーブルサイドレイズ
/ 10.5㎏ / 2セット / 10 8
/ 肩:三角筋中部

 

ケーブルでのサイドレイズ。

片方ずつ行う。

引くのは体の後ろからで、刺激を変える。

なんかいつもより重く感じた。

 

 

 

今日は以上で。

最近肩トレはメニュー固まってきたな。

たまには違う種目を取り入れようかなとか考えるけど、ストレッチ種目多めの方が効くんだよな。

どうしても他の種目と比較すると優先度高くなる。

あとは回数とか重さを変えるとかだけど、マンデルブロトレーニングを来月から再開する予定なので、今月はシンプルにいこう。

より上手く効かせられる練習だと思ってやっていく。

今日もお疲れさま。

 

 

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