脂肪を増やさず筋肉を増やしたいあなたの味方『デキストリン』

栄養・サプリメント

筋肉を増やす。

 

トレーニングをする最大の目的。

トレーニングと同じか、それ以上に食事や栄養も重要になってきます。

しかし、それと同時につきまとう問題が「脂肪」。

「筋肉も増えたけど脂肪も増えちゃった…」

そんな悩みを持った方も多いと思います。

 

筋肉は何もしなければただ落ちていくだけ。

加齢により、筋肉量の減少はさらに加速していきます。

にもかかわらず、脂肪というやつは何もしないとどんどん増えていく一方。

「憎い…」

脂肪を落とすために始めたトレーニングなのに、筋肉は増えてきたけど、何故か脂肪は落ちない。

結果見た目はあまり変わらず。

「脂肪を換金出来るシステム出来ないかな…」

 

そんな方におススメするのが、この『デキストリン』

今回はこのデキストリンをご紹介します。

 

 

脂肪を増やさず筋肉を増やす方法

デキストリンの紹介の前に、脂肪を増やさず筋肉をつける方法をお伝えします。

 

それは、「トレーニング中に糖質を摂る」こと。

 

そこにはインスリンが関係してくるのですが、インスリンに関してはこちらの記事で紹介しているので、詳しくはこちらをご参照ください。

ダイエット難民の方へ、僕がダイエットに「筋トレ」をおススメする理由。
担々麺は汁なし派。 どうもTakayukiです。 時代別に見る、日本人のダイエット変遷 「ダイエット」 この飽食の時代、この悩みを抱えてる方で溢れています。 時代によって様々な○○ダイエット...

 

簡単にまとめると、「トレーニング中に摂った糖質は脂肪に送られづらく筋肉に送られやすい」

と覚えていただいて問題ありません。

 

糖質を摂取するタイミングをトレーニング中、もしくはトレーニング直後にすることで、脂肪を極力増やさないで筋肉を増やしていくことが可能になります。

僕もダイエット中は、糖質を摂取するタイミングをトレーニング中、後に集中させました。

となると、トレーニング中に糖質を摂るには何がいいんだろう?となりますよね。

そこでデキストリンなのです。

 

 

デキストリンとは

デキストリンはデンプンまたはグリコーゲンの加水分解で得られる低分子量の炭水化物の総称である。 -Wikipediaより抜粋

 

難しく書いてありますが、要は「細かく分解された糖質」です。

 

 

 

なぜデキストリンがおススメか

デキストリンがおススメの理由。

それは、「トレーニングや運動中に摂取出来るから」です。

通常、トレーニング中に糖質を摂取すると、上手く消化することができず胃もたれしてしまいます。

 

それを防ぐために糖質の「浸透圧」が重要になってきます。

 

スポーツドリンクなんかでこのワードを耳にしたことがあるかと思いますが、
この浸透圧が「等張性」であることが大事なんです。

 

等張性とは、「人体の細胞と同じ浸透圧である」ということで、浸透圧が同じだと胃から小腸に液体が移行しやすい特徴があります。

移行しやすいということは、その分糖質の吸収が早く、胃もたれもしにくくなります。

この等張性浸透圧を実現できるのが「デキストリン」なんです。

 

 

デキストリンの種類

デキストリンには様々な種類があるのですが、その中でも代表的なものをご紹介します。

 

粉飴

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粉飴という名前から、粉末状になった飴をイメージされるかと思いますが、ただの粉末状の糖質です。

 

味もなく、無味無臭なので、甘いのが苦手な方でも摂ることが出来ます。

タンパク質や脂肪の摂取が制限されている方が、糖質のみを摂取したい場合などにも用いられます。

 

amazonで1㎏約730円で購入することが出来ます。

摂取する時は水などに溶かして飲むのですが、これ単体ですとなかなか粉っぽいです。

小麦粉を水に溶かして飲んでいるような感覚なので、それが嫌な方は味の付いたBCAAなどのサプリメントなどと併用して味付けすることをおススメします。

 

 

マルトデキストリン

 

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マルトデキストリンは粉飴よりさらに体内での吸収性が高くなっています。

 

amazonで1㎏約760円で購入出来ます。

粉飴よりも効果的に糖質を吸収できるので、粉飴とどちらか迷った場合マルトデキストリンをおススメします。

こちらも粉飴同様粉っぽさがあるので、嫌な方は味付けすると飲みやすいです。

 

 

クラスターデキストリン(CCD)

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クラスターデキストリン(CCD)はマルトデキストリンに酵素を働かせ分子を均一に細かくしたものです。

 

そのため粉飴やマルトデキストリンより吸収性が高く、その分一度に多くの糖質を摂取することが出来ます。

値段もマシマシで、amazonで900g約1700円です。

値段もそれなりな分、効果も期待できます。

 

 

ちなみに僕は現在粉飴を使用しています。

以前はCCDを使用していましたが粉飴に変えました。

変えた理由は「体感がよく分からなかった」からです。

 

僕はもともと感覚が鈍い野郎なので、サプリメントなどを摂っていても、それがいいのか悪いのかあまり分からないタイプです。(ビタミンCは抜群でした)

CCDは先述したようにお値段がそれなりにするので、試しに安い粉飴に変えてみました。

 

すると、あら不思議

全然違いが分からないじゃありませんか!

 

CCDを摂っていてもよく分からないなら安い粉飴でいいか。

という調子です。

もちろん、僕が鈍いだけでCCDの方が吸収効率がいいのは事実です。

 

トレーニング中に糖質を摂るようになってから、筋肉も発達しましたし、トレーニングの質も上がりました。

ぜひ、ご自身の体感に合わせて試してみて下さい。

とりあえず試してみたい!という方にはお手頃な粉飴がおススメです。

 

 

デキストリンの摂取量

「トレーニング中に糖質を摂るのことがいいのは分かったけど、じゃあどれくらい摂ればいいの?」

 

粉飴やマルトデキストリンの場合

粉飴やマルトデキストリンの場合、糖質濃度を約6%程度にすることで、吸収効率を高めつつ胃もたれしづらく摂取することが出来ます。

 

体重が60㎏の方ですと、1リットルの水に35~40g程度のデキストリンを溶かしてトレーニング中に飲むのがおススメです。

 

 

クラスターデキストリン(CCD)の場合

CCDの場合、粉飴やマルトデキストリンより吸収効率がいいので、糖質濃度10%程度で摂取出来ます。

 

体重60㎏の方で1リットルの水に60g程度のCCDを溶かして飲むことが出来ます。

 

比較するとCCDの方が一度に大量の糖質を摂取することが出来るので、より効率的に筋肉を増やしたい方にはCCDの方がおススメです。

 

 


以上でデキストリンの紹介になります。

 

トレーニング中に摂ることで、脂肪を増やさず筋肉を増やすことに貢献してくれるのはもちろん、食が細くてなかなか量が食べられないけど筋肉増やしたい!という方の力にもなってくれます。

 

ぜひ上手く活用して理想のボディーに近づいてください。

僕も心から応援しております!

 

読んでいただいてありがとうございました!



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